Tập 6 phút để có bụng 6 múi – 6-Minutes Six Pack Workout – Song ngữ
English: Nhóm Hoa Sen.
Việt ngữ: Vân Hồng – soha.vn.
Compile: Thánh Thông.
6-Minutes Six Pack Workout – Tập 6 phút để có bụng 6 múi
Are you busy but still want to train to have a better body? This dream will come true if you persist in practicing these six simple exercises in just six minutes. Let’s get started right away.
Bạn bận rộn nhưng vẫn muốn tập luyện để có vóc dáng đẹp hơn? Mơ ước này sẽ thành hiện thực nếu bạn kiên trì tập thử 6 động tác đơn giản này chỉ trong 6 phút. Hãy bắt đầu ngay nhé.
You want to own a compact belly compact, 6-piece belly muscle gorgeous?
If your time is tight, try taking 6 minutes to do the following exercises:
Bạn rất muốn sở hữu vòng bụng nhỏ gọn săn chắc, cơ bụng 6 múi tuyệt đẹp?
Nếu thời gian hạn hẹp, bạn hãy thử bỏ ra 6 phút để tập các động tác theo hướng dẫn sau đây:
1. Quỳ, gối chân này chạm khuỷu tay kia, giữ một chút rồi đổi bên.
2. Giơ chân lên cao, gập bụng, vươn tay, giữ yên, đổi bên.
3. Gập bụng, 1 tay ôm đầu, một tay duỗi thẳng, giữ yên.
4. Nằm, gập bụng, duỗi tay.
5. Plank tay gấp, nâng chân, giữ yên, đổi bên.
6. Plank tay gấp, xoay người.
Wish you perseverance and success. Use a regular waist measurement and take pictures of your abdominal muscles before and after one-month exercise.
Chúc các bạn kiên trì và thành công. Hãy dùng thước đo vòng bụng thường xuyên và chụp ảnh cơ bụng của bạn trước và sau một tháng tập luyện.
Sources:
Tài liệu tham khảo:
- http://soha.vn/mat-6-phut-de-co-bung-6-mui-bai-tap-don-gian-giup-ban-cai-thien-voc-dang-20171112074927091.htm
- Gymra online personal training.
- https://www.youtube.com/watch?v=9DqQ5GfZth4
- https://www.youtube.com/watch?v=mPc_Z7SuvPc